نصائح للتخلص من الرقبة وآلام الظهر

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله

نصائح للتخلص من الرقبة وآلام الظهر

تعاني نسبة كبيرة من النساء من آلام أسفل الظهر وتشنجات في منطقة الرقبة نتيجة التعرض للإجهاد والتعب والإرهاق الشديد أثناء الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون.
عدم الحركة يقلل من نشاط الدورة الدموية، ويمنع تدفق الدم إلى هذه المناطق، ويمكن أن يسبب عضلات مؤلمة في الظهر والرقبة. النوم بطريقة خاطئة يسبب الشعور بألم حاد في منطقة الظهر بسبب الضغط على العمود الفقري. لذلك، لقد جلبت لك العديد من النصائح لعلاج آلام أسفل الظهر ويمكنك متابعتها للتخلص من هذه الألم المزعج الناجم عن سلالة العضلات وتشنجات للظهر والرقبة.

1. لا ترتدي أحذية الباليه

أحذية عالية الكعب تسبب آلام أسفل الظهر. ولكن ارتداء الأحذية المسطحة مثل راقصة الباليه هو سبب آلام الظهر والعمود الفقري كذلك لأن القدم سوف التفاف حول بعضها البعض في كل خطوة تذهب فيها.

هذا يسبب القوى الشاذة للتحرك حتى تصل الركبتين و أسفل الظهر. ارتداء الأحذية ذات الكعب المتوسط ​​بمعنى أن لديها كعب بسيط.  وبالتالي لا يعانون من فقرات العمود الفقري وآلام الظهر.

2 - الكثير من الحركة والرياضة

يجب أن تعرف أن زيادة الحركة قد يساعد على تخفيف آلام الرقبة والظهر، ويمكن أن يمنع تشنج عضلات الظهر مما يسبب الألم، والجلس لفترات طويلة من الزمن. النوم على السرير هو أيضا واحدة من أهم أسباب الألم الحاد في الرقبة والظهر.

وهناك قدر كبير من الحركة يساعد على بناء وتقوية العظام والعضلات ويعامل كل أولئك الذين يعانون من آلام مزعجة في الرقبة والظهر. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن ممارسة خفيفة تسهم في علاج الرقبة وآلام أسفل الظهر مثل ركوب الدراجات والسباحة وبيلاتيس، والتي تعطي قوة الجسم والمرونة وتخفيف الألم.

3. جعل الكمادات الدافئة

واحدة من العلاجات الأكثر فعالية وقوية للتخلص من آلام الظهر والرقبة هو شعورهم بالدفء لأنه يساعد على استرخاء العضلات والمفاصل ويزيل تشنجات وتشنجات التي تؤثر على المفاصل من الرقبة والعضلات أسفل الظهر.

يمكنك استخدام حمام ساخنة كما للظهر والرقبة علاج آلام الظهر. يمكنك وضع أكياس ساخنة على المنطقة المصابة من الظهر ومفاصل الرقبة هي طرق فعالة في علاج الألم،

4. محاولة حالات النوم الجديدة

قد يكون موقف النوم الخاص بك خاطئا وتسبب تشنجات العضلات في منطقة الرقبة التي قد تسبب أيضا الألم والانقباضات من المفاصل والعمود الفقري. جرب سريرا جديدا على السرير. يمكنك تأكيد موقف وسادة تحت رأسك. تأكد من أن وسادة معتمدة فقط لرأسك، مما يعني أن الكتف والرقبة بعيدا عن وسادة بحيث لم يتم تمديد المفاصل الجانبية على الجانب الآخر.

عكس ذلك قد يسبب تشديد المفاصل وعضلات الرقبة.  استخدم سرير قطني ناعم يساعد على منع تشنجات الرقبة والظهر لأن الفراش الناعم يجعل الفرشة حول جسدك، مما يمنع العمود الفقري من الحصول على احتياجاته.

5. تجنب الإجهاد

التعرض للضغط العصبي والتوترات التنفسية والعواطف العالية هي أهم العوامل التي تؤثر على الجسم مع ألم شديد في عضلات أسفل الظهر وحدوث تشنجات في المفاصل من الرقبة والعضلات والأوتار ضيق بطريقة مؤلمة.

حاولى قدر المستطاع تجنب أي ضغط نفسي أو عصبي، أو أي شعور بالتوتر والقلق. إذا حدث هذا وكنت في حالة من التوتر ، واتخاذ نفسا عميقا عدة مرات مع ممارسة تمارين اليوغا وتمارين الاسترخاء للحد من حدوث تشنجات العضلات في الرقبة وزيادة نشاط خلايا الدماغ