القضاء على الكرش و الدهون البطن في 6 خطوات

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله

القضاء على الكرش و الدهون البطن  في 6 خطوات

الدهون في البطن هي مشكلة لكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن، حتى أولئك الذين لديهم الوزن المناسب  ولكنهم يواجهون عقبات كثيرة. في هذه المقالة، سوف نتحدث عن الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الكرش، ولكن قبل بدء الخطوات اسمحوا لنا أن نعرف المزيد عن الدهون في منطقة البطن.

الحقيقة حول الدهون في البطن

هناك نوعان من الدهون التي تراها ونوع كنت لا ترى! النوع الذي نراه: يقع تحت الجلد في عدة مناطق (الأرداف والفخذين والبطن)

النوع الذي لا نراه:

هناك حول الأجهزة الحيوية (القلب والرئة والجهاز الهضمي والكبد) ويقع في البطن والحوض ويسمى "الدهون الحشوية" هذه الدهون تعمل على حماية هذه الأجهزة الحيوية.
معظم الناس على بينة من النوع الأول الذي نراه، ولكنهم لا يعرفون أن هناك نوع آخر مخفي يمكن أن يكون خطرا إذا تراكمت. زيادة الدهون الحشوية يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب وبعض سرطانات الثدي وسرطان القولون).

كيف يزيد تراكم الدهون في البطن؟

عندما يزد وزن الشخص بشكل كبير، والجسم ليس لديه مكان آخر لتخزين الدهون ويبدأ تخزينه حول الأعضاء الحيوية في شكل الدهون الحشوية.
بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن، أليس لديهم الدهون ؟
 إذا كان الشخص يحافظ على الوزن المثالي من خلال تحسين فقط النظام الغذائي وعدم ممارسة الرياضة ، انه عرضة لزيادة الدهون الحشوية غير صحية، والعوامل الوراثية أيضا يلعب دورا كبيرا في زيادة خطر تخزين الدهون الحشوية.
هل تعاني من مشاكل في البطن؟
لمعرفة ذلك، يجب قياس محيط الخصر بشكل صحيح باتباع الخطوات التالية:
استخدام شريط القياس، تبدأ في الجزء العلوي من الحوض ولفة الشريط من خلال السرة.
يجب ألا يكون الشريط ضيقا جدا.
إذا محيط الخصر (أكثر من  88 للنساء) كنت أكثر
من المحتمل أن يكون لديهم مشاكل صحية.

خطوات للتخلص من الكرش

1. اختيار الموقف الصحيح الجسم:
موقف الوقوف الصحيح هو كما يلي:
محاذاة الأذن مع الكتفين،
الكتفين مع الحوض،
الحوض، ب، الركبة،
الركبة مع الكعب.
جعل كتفيك مفتوحة (تماما مثل القميص على رف الملابس).
جعل وزنك موزعة على قدميك.
من خلال اتخاذ هذا الموقف يمكنك الحصول على بطن متناغم وتحسين مستوى الطاقة الخاصة بك.
2 -  :
كثير من الناس يعتقدون أن أفضل طريقة لتعزيز عضلات البطن هو تمتد والقيام بتمارين البطن،
ولكن حقيقة أنها تعزز فقط العضلات الستة (الطبقة الأولى في عضلات البطن) وعدم ممارسة بقية العضلات ،
ولكن يجب عليك ممارسة تمارين عضلات البطن مع الظهر والأرداف والساقين للحصول على نتيجة ممتازة وهنا بعض التمارين الفعالة لتعزيز عضلات البطن:
عمليات الدفع:
يمكنك استخدام اليد مع الركبة في البداية. إذا كان لديك صعوبة في أداء التمرين، يجب أن تكون اليدين (أو الكوع) موازية للكتفين، وجعل الظهر مستقيم  وتشديد عضلات البطن والخلفي، والحفاظ على هذا الموقف لمدة 10 ثانية مع التنفس العميق.
استلقي، ووضع يديك على جسمك، ورفع قدميك بعيدا عن الأرض، مع مفصل الركبة 90 درجة و 90 درجة مفصل الفخذ. خفض ببطء ساقك على الأرض، والحفاظ على موقف  90 درجة ثم رفعه مرة أخرى.
استلقي على ظهرك وساقيك امتدت على التوالي، وبدء تمتد ذراعيك وراء رأسك إلى أقصى حد ممكن، ثم تأخذ  تحريك ذراعيك نحو السقف ومن ثم الوقوف مع جسمك (الحفاظ على ذراعيك وساقيك امتدت ولا وثني لهم) وفي منتصف الزفير المسافة ومن ثم كاملة حتى كنت على اتصال أصابع قدميك، لبدء الحركة، والخروج من الزفير في منتصف المسافة والعودة إلى الوضع الأصلي.

3. النظام الغذائي المناسب للتخلص من الكرش:

أهم وجبة من اليوم وأبدا تخطي الإفطار إذا كنت تحاول انقاص وزنه والتخلص من الكرش، وقد أظهرت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ يحافظ على معدلات ثابتة من الأنسولين ويقلل من نسبة الكولسترول.
تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة. على سبيل المثال، استبدال الأرز الأبيض مع الأرز البني وأكل المخبوزات التي تحتوي على الحبوب الكاملة والفشار (الحبوب الكاملة) والألياف (وجدت في الخضار والفواكه).
الحفاظ على الكثير من الماء خلال النهار لتحسين عملية  الغذائي والتخلص من السموم.
تأكد من تناول ما يكفي من فيتامين C، والذي يمنع الزيادة في الكورتيزول، والذي يحدث عندما يكون الجسم تحت ضغط كبير، وهو ضروري أيضا لتشكيل الكارنيتين، الذي يحرق الدهون للحصول على الطاقة، لذلك أكل البرتقال وعصير الليمون ، الفلفل الأخضر والكيوي.

المشروبات لحرق الدهون في البطن:

الشاي الأخضر هو واحد من المشروبات الأكثر فعالية في حرق الدهون، وخاصة الدهون في منطقة البطن.
عصير التوت البري ومنتجات الألبان تساعد على حرق الدهون لاحتواء كميات كبيرة من الكالسيوم.
احذر من شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات واستبدالها بنكهة عصير  الليمون.
الابتعاد عن الأطعمة السريعة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية جدا وكمية كبيرة من الدهون.
وقد أظهرت الدراسات أن الدهون غير المشبعة، التي تنتجها الهدرجة غير مكتملة، يعمل على إعادة توزيع الدهون في الجسم نحو البطن. هذا النوع من الدهون موجود في الكعك والمعجنات والحلويات والسمن والأطعمة المقلية.

4. لا حاجة لاستخدام الأجهزة الرياضية:

أنت لا تحتاج إلى أحدث المعدات الرياضية للتخلص من الكرش ، فقط القيام التدريبات المذكورة في أي مكان (المنزل والحديقة) والالتزام اتباع نظام غذائي صحي.

5. الحصول على ما يكفي من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم في المساء (7 إلى 8 ساعات) ضروري للتخلص من الكرش. ويرتبط النوم لساعات أقل مع إنتاج الغريلين، مما يسبب زيادة الشهية للأغذية.  وأيضا التغيرات في معدل الكورتيزول الناتج عدم النوم يزيد من حساسية الجسم للأنسولين وتراكم الدهون في منطقة البطن.

6. خذ الأمور بطريقة واقعية لتحديد أهداف واقعية

ليس هناك ما يسمى الحل السريع. حتى أفضل الحلول السريعة في نهاية المطاف يجري حلول مؤقتة، لذلك يجب عليك وضع خطة تقوم على التقدم بطيء وثابت، والمكافأة تأتي بعد الصبر والمثابرة.

نضع في اعتبارنا إمكانية العوامل الوراثية التي تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في البطن. 

هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين مظهرك، ولكن يجب أن يكون لديك توقعات واقعية بحيث  يمكن للجميع أن يكون
 لديه الجسم المثالي.

وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين الدهون في البطن وأمراض القلب وتصلب الشرايين وفشل القلب وتراكم الدهون في البطن، إلى جانب أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وهشاشة العظام وسرطان القولون والعديد من المشاكل الصحية.